変わりゆく「正しさ」の基準：文化と時代による違いと共通点
塾長
1日1%Growup塾
プロテインは現代人の心身の不調や栄養失調の原因のひとつです。
塾長
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私達の身体は食べた物で造られています。
粗悪な食物を摂取するのか？
良質な食物を摂取するのか？
それで性格や気質[a]脳腸相関丨ヤクルト中央研究所より[b]脳腸相関丨wikipediaよりまでも変わってくるものなのです。
性格が変わるって事は、
人相なんかも変わってきます。
この4.5分の記事を読めば、現代人のPMCバランスが崩れている理由。
タンパク質を意識して摂取しなければならない理由。
そして、性格までも変わってしまう理由が
わかりますのでしっかり持って帰ってください。
男の魅力は内側から！
タンパク質を摂取すれば
魅力的な男になれるのです。
そう！内側から！！
性格と容姿の内側ではなくて、
身体の中から魅力を、、、
いや、細胞ひとつひとつの魅力を上げていこうではりませんか!?
それでは、本日もよろしくお願いします。
現代人は栄養失調である。
食べ物が飽和している現代で、
食物の廃棄問題がある。
SDGsでは二番目に『飢餓をゼロに』があるという。
先進国が、廃棄している食料を、
飢えている人たちに分配すれば、
飢餓は無くせると言われています。
そんな食べ物で溢れている我が国、
日本です。
国内では飢える事はまずありません。
400円あれば吉野家の並盛牛丼という、
とてつもなく美味しい物が食べられる時代です。
しかしながら、
日本は栄養失調が増えているという始末。
それは、お腹いっぱい食べるのと、
バランス良く栄養を摂取することは、
別の話だからです。
現代人に足りている、
いや過剰なのは糖質と脂質だけなのです。
その分、
たんぱく質が摂取できていないのです。
不足すると。。。
ただでさえ不足しがちなたんぱく質、
ダイエット中は特に不足しがちです。
しかしながら、毎日3食しっかり食べている人でも足りていない人も多い。
最近ではコンビニエンスストアなどでも、
タンパク質不足を逆手に取った商品が増えました。
カロリーゼロを全面に
打ち出していたように、
タンパク質の多い食品は、表面に大きく表示されるようになりました。
さて、身体を構成している栄養素の
ほとんどにたんぱく質が関係してきます。
髪の毛のコシや肌ツヤが特に
影響がでます。
集中力や思考力の低下もおきます。[c]タンパク質と脳の栄養[d]神経伝達物質について丨Neurotrack Technologies, Inc.より
忘れてはならないのは筋肉です！
いくら追い込んで筋トレしても、
たんぱく質が足りていないと、
そもそもの筋肉になる素がないので
肥大しない。
たんぱく質の中にはEAA[e]必須アミノ酸丨wikipediaよりがあり
食物から摂取しなければなりません。
活動中に、たんぱく質が体内で不足してしまうと、筋肉を分解してタンパク質を作り出してしまいます。
筋肉トレーニングや体力仕事をして
重いものを持っているにも関わらず
筋肉が肥大しないのは
タンパク質不足の可能性が大きいです。
出来るだけ食事で
タンパク質を飲もう！
という記事で
こんな事を言うのもなんなんだが。
サプリメントの意味は補充で、
あくまでも食事で不足しがちな
栄養素の補給なんですよね。
ここでは詳しく、何に何グラム中たんぱく質が何グラムなんて事は書きませんが
肉・魚・卵・大豆・乳
を食べておけ！って事です。
しかし、牛乳には注意！
なにせ、日本人の多くは乳糖不耐症[f]牛乳で骨が弱くなる!?乳糖不耐症の日本人が8割！丨1日1%growup塾より
成人男性で1日60g体重の1%が推奨みたいです。
森永HPより
タンパク質の取り過ぎに注意！
身体には必須なタンパク質。
しかし脂質、炭水化物の過剰摂取などでPFCバランスが乱れているといって、毎食プロテインパウダーをシコタマ飲めば良い訳ではありません。
なぜかとういうと、
食物から摂取するのと
タンパク質に生成したパウダーとでは
消化吸収に大きな差があるからです。
一般的に吸収が良いのは
良い事だと思ってしまいますが、
身体というものはそんなに
単純なシステムではありません。
今まであまりたんぱく質を摂れていなかった人が急に大量のたんぱく質を摂ると胃腸に大きな負担をかけます。
糖質もそうですが吸収が良すぎると、
代謝をするのにとてもエネルギーを使ってしまいます。
身体はそれほど適応していない。
ホモ・サピエンスの歴史に
さかのぼります。
私達、人間が地球に現れてから
今までから考えると、
農業改革に始まり飽食の時代へと
変化してきました。
科学も発達して
効果のあるとされている
成分のみを抽出して摂取が
出来る環境にまでなりました。
しかしながら
ホモ・サピエンス(人間)の脳も身体も
それほど変わっていないのです。
パウダーはもとよりBCAAやEAAなどの
アミノ酸にまで精製している
サプリメントなどは気をつけて
摂取していきたいものですね。
腎臓の数値が悪化した！？
体内ではたんぱく質の合成と分解が
絶え間なくおこなわれています。
余剰のたんぱく質は
窒素になりアンモニアになるようです。
そのアンモニアを代謝するために腎臓に負荷がかかるようなのです。
私は新しいサプリメントを飲む際は、
ある程度のメリット・デメリットを
調べて飲み始めます。
過剰摂取は腎臓に負荷がかかる事は
知っていました。
筋トレを始めてから
飲むようになってから初めての健康診断で
要注意(D判定)だったのです。
明らかに数値が悪くなったのです。。。
私は、悪化してから病院に行くのが
嫌なので早めに手を打とうと
速攻で病院に行き診察を受けました。
結果は、問題なかったのですが。。。
ネットで調べた事をお医者さんにぶつけてみました。
私の一般人レベルの
筋トレ・タンパク質摂取では
そうそう問題になること無いそうです。
ビルダーの方々も数値が悪い人が多いみたいですが。
ガチレベルだと、
本気でマズい場合も有るそうなので
何事、過ぎたるは及ばざるが如しですね。
いつ、飲みますか？
摂取しすぎが問題なのはわかりました。
薬に用法・用量があるように、
飲むタイミングを
決めていたりしませんか？
私も、定期的に飲む量と時間を決めています。
しかし、これでは悪い意味で
習慣になってしまいます。
なぜかと言うと？
食事で十分に栄養が取れている時にで、
サプリメントを摂取してしますからです。
食事で摂取した栄養素を計算して
不足した物を選んで飲むというのはとても面倒です。
しかも、1日に使用量が決まっていると言われている
脳内リソースを使ってしまうのも勿体ないかもしれませんが。。。
健康第一です。
種類はひとつじゃない
| ホエイ | 乳清に含まれるたんぱく質 | 水溶性・吸収が早い | ミネラル、水溶性ビタミンも含む・多種製法・比較的高価 |
| カゼイン | 生乳に含まれるたんぱく質 | 脂溶性・吸収が穏やか | 睡眠前がおすすめ・満腹感があるのでダイエットなど |
| ソイ | 大豆に含まれるたんぱく質 | 吸収が穏やか・ダマになりやすい | 比較的安価・イソフラボン[g]イソフラボン倶楽部も含まれる |
| エッグホワイト | 卵白に含まれるたんぱく質 | 吸収が早い | アルブミン[h]アルブミンの働き丨一般社団法人−日日本血液製剤協会よりを含んでいるのでアミノ酸の運搬が効率的・高価レア商品 |
色々ありますので、自分にあった物を選べると良いかと思います。
私の摂取している商品を紹介！
私は、起床後と就寝前に
いただいています。
ガチ筋トレをしているわけでもないので、
これといってオススメとかコレはダメとかはないです。
しかし、毎回違うブランドや
原料を選んでいます。
エッグホワイトは未経験なので、
次回の購入の候補に
入れておきたいと思います。
試したら、追記したいします。
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使用感としては溶けやすく味も良しです。
リッチバニラとヨーグルトブルーベリー味があり、飲み方にもよりますが、私はリッチバニラが好きですね。
ちなみに、私は水で直飲みしてます。
それとちょっと
他の商品よりかは高めです。
寝る前には純ココアと牛乳に溶かして
飲んでいます。
それとは別に筋トレ前後としては
を飲んでます。
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仕事中は間食の代わりに
アミノ2,000はタブレットなのでドライフルーツとミックスナッツのセットの中に何粒かいれています。
EAAは2本持ち歩いている水筒の一つに溶かしてますね。
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レビューも書きたいのですが、まだ色々試しているわけではないので
これから色々な物を試していき頃合いの良い所で比較レビューでも出来たら良いなと思います。
iHerbなら色んな種類のモノがあるので見てみるのもおすすめですよ♪
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まとめ
サプリメントは薬と違って、
しっかりした検証もしてないものも多数。
あまりに効果が有るようだと、薬扱いになってしまいます。
お酒と同じく飲みすぎ注意ですね。
っと、お後がよろしいようで
では
References
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ABOUT ME
私はかつて、許されない恋に心を奪われ、それが男性としての魅力について深く考えるきっかけとなりました。この経験から心理学、遺伝子学、大脳辺縁系など、さまざまな分野を探求してきました。苦い経験を乗り越え、現在では生活の質（QOL）を向上させるための研究と情報発信に注力しています。私の旅は、男性が内面から魅力を磨き、日々の生活をより豊かにするための実践的なアドバイスを提供することを目指しています。
